L-谷氨酰胺（L-Glutamine），有时简称谷氨酰胺，是一种氨基酸，在你的健康的许多方面起着关键作用。

事实上，研究表明它对免疫健康、细胞功能和新陈代谢至关重要。

更有甚者，一些支持者断言谷氨酰胺补充剂能促进减肥和脂肪燃烧。然而，你可能会怀疑这些说法是否属实。

这篇文章解释了L-谷氨酰胺是否有助于减肥。

减肥功效

尽管研究有限，但有几项研究将谷氨酰胺补充剂与增加减肥联系起来。

例如，一项对66名2型糖尿病患者进行的为期6周的研究发现，每天服用30克谷氨酰胺粉可以改善心脏病的多种危险因素，并减少腹部和身体脂肪。

同样，在一项为期2周的研究中，使用相同量的谷氨酰胺观察到39名超重或肥胖的人腰围减小，腰围是腹部脂肪的标志物。

在另一项小型研究中，6名服用谷氨酰胺补充剂4周的女性体重和腹部脂肪明显减少，而没有改变其他饮食或生活方式。

然而，一项针对24名成年人的研究表明，服用6克谷氨酰胺会导致餐量增加，这可能会阻碍减肥。

此外，另一项研究检查了谷氨酰胺补充剂结合运动的效果，发现对身体成分或肌肉性能没有好处。

请记住，所有这些研究都使用了非常小的样本量，并且只评估了谷氨酰胺补充剂的短期效果。

因此，需要更多高质量的研究。

摘要

一些小的研究表明谷氨酰胺补充剂可以促进短期减肥，但还需要进一步的研究。

谷氨酰胺是如何起作用的？

研究表明L-谷氨酰胺通过几种机制支持减肥。

首先，一些研究表明，补充L-谷氨酰胺会改变肠道微生物的组成，而肠道微生物群是消化道中有益细菌的群落。

肠道微生物群在健康的许多方面起着核心作用，包括体重控制。

更重要的是，谷氨酰胺可以预防炎症，炎症与许多慢性疾病有关，包括肥胖。

最后，虽然研究表明L-谷氨酰胺可以改善血糖控制，但关于它是否会影响胰岛素——一种负责将糖分从血液输送到细胞的激素——却存在着相互矛盾的证据。

然而，一些人类和动物的研究表明谷氨酰胺能增强胰岛素敏感性，提高人体有效利用胰岛素的能力。这可能有助于减肥，因为胰岛素敏感性受损可能会增加体重和肥胖的风险。

然而，还需要更多的研究来评估谷氨酰胺和胰岛素敏感性之间的关系。

摘要

谷氨酰胺可以通过改变肠道微生物群的组成，减少炎症，提高胰岛素敏感性来促进减肥。尽管如此，仍有必要进行进一步的研究。

如何使用它？

谷氨酰胺天然存在于各种食物中，包括豆腐、鸡蛋、牛奶和牛肉。

它也可以补充形式，包括粉末和胶囊，这是广泛认为安全时，按指示使用。

大多数剂量从500毫克到3克不等，应该每天在两餐之间服用。在一些有限的研究中，每天最多30克的剂量已经被证明对减肥有效。

然而，虽然短期使用可能是安全的，但需要更多的研究来评估长期补充的潜在副作用。

从低剂量开始，慢慢增加以评估你的耐受性。

另外，在日常生活中添加任何新的补充剂之前，一定要和你的医疗保健提供者谈谈。

摘要

谷氨酰胺存在于食物和补充剂中。一般认为短期使用安全，而且在特定人群中进行的少量小规模研究表明，每天30克左右的剂量可能有助于减肥。

总结

谷氨酰胺是一种氨基酸，存在于许多食物和补充剂中。

尽管研究有限，但一些研究表明，它可以通过改变肠道微生物群的组成、减少炎症和提高胰岛素敏感性来促进短期减肥。

尽管如此，它的长期影响还不清楚。需要更多的研究。

另外，谷氨酰胺不应该被认为是快速减肥的方法。相反，你应该将它与均衡的饮食和健康的生活方式相结合，以达到最佳效果。